شکم رول با هالتر
زیرشکم پا جمع روی نیمکت
زیرشکم پارالل قیچی
چرخش روسی شیبدار
چرخش روسی دمبل تناوبی
پهلو طرفین با دمبل
پهلو دمبل از بالا
کرانچ روی توپ
کیک بک ایستاده پا صاف
شوت
