نشر خم دمبل
جلوبازو هالتر ایستاده
پشت بازو هالتر خوابیده روی نیمکت
ساق ایستاده اسمیت
پشت پا خوابیده دمبل روی نیمکت
اسکوات هالتر از جلو
جلوبازو دمبل ایستاده تناوبی
شراگ دمبل ایستاده
جلوبازو سیمکش طنابی
قفسه سینه دمبل ایستاده
