لانگ قیچی چرخش کمر
پرس سینه صفحه جمع
پرس سینه دمبل موازی روی زمین
پرس سینه دمبل جمع روی زمین
پرس سینه دمبل جمع روی نیمکت
پرس سینه دمبل تناوبی روی زمین
زیربغل از بالا ایستاده با کش
زیربغل خم هالتر
ددلیفت و زیربغل خم هالتر
زیربغل خم اسمیت تک
