چرخش روسی دمبل تناوبی

نحوه انجام حرکت

• ابتدا روی زمین بنشینید؛
• کف پاهای خود را روی زمین بگذارید و پاهای خود را در محلی ثابت قفل کنید یا برای حفظ تعادل پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید؛
• پاهایتان باید از ناحیه زانو خم شده باشند؛
• بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیب‌دار شود؛
• دست‌ها رو‌به‌روی سینه به‌صورت کشیده باشند، در حالی‌که یک جفت دمبل را در دست گرفته‌اید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
• اکنون بالاتنه را همراه با دست راست به سمت راست بچرخانید در این نقطه لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس به نقطه شروع بازگردید؛
• در این حالت دست چپ شما به‌صورت کشیده سر جای اولیه ثابت می‌ماند؛
• مطمئن شوید که برای چرخیدن از منقبض کردن ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید، نه این‌که تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
• تکرار بعدی را با دست چپ اجرا کنید؛
• برای سنگین‌تر شدنِ حرکت می‌توانید پاهای خود را از زمین جدا کنید.