فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، به طوری که کمر کاملا صاف باشد؛
- کمی زانو را از زمین جدا کنید؛
- زانوی خود را به سمت بیرون بیاورید درهمان حالت ثابت نگه دارید و سپس پای خود را به سمت پشت بدن حرکت دهید تا عضلات باسن منقبض شوند.
دیدگاهتان را بنویسید