نشر جلو هالتر شیبدار
نشر خم Y دمبل تک دست
نشر خم دمبل خوابیده تک دست
نشر جانب پولیکن با دمبل
نشر جانب پولیکن
نشر Y دمبل
پرس سرشانه خوابیده با کش
پرس سرشانه دمبل موازی چرخشی
پشت بازو از پشت سر تک با کش
پشت بازو مچ برعکس تک با کش
