کشش فیله تک پا نشسته
کشش همسترینگ و ساق با دیوار
پشت بازو کش تک از داخل
نشر جانب دمبل آرنج ۹۰ درجه
نشر جلو سیمکش ایستاده
نشر جانب دست خم چرخش به بیرون دمبل
نشر خم با کش
نشر جانب تک با کش
نشر جانب با کش
نشر جلو دمبل تناوبی
