پشت بازو پرسی مچ معکوس
پشت بازو کیک بک سیمکش تک دست
شوت و زانو بلند
کوهنوردی تک پا
پلاور سیمکش شیب مثبت
پلاور دمبل دست صاف روی نیمکت
لیفت پشت پا دمبل تکان دادنی
لیفت پشت پا سیمکش
لیفت پشت پا اسمیت
لیفت پشت پا هالتر
