فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
ابتدا قرقره سیمکش را در قسمت پایینی دستگاه تنظیم کنید؛
کمی جلوتر و روی نیمکت به پشت بخوابید؛
از بالای سرتان میله را بگیرید؛
آرنج‌ها صاف و عمود بر بدن قرار گرفته باشند؛
سعی کنید آرنج خود را خم و مچ دستانتان به سرتان نزدیک شود؛
آرنج‌ها را صاف و باز کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
