فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | استقامتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
- یکپا را به داخل شکم بیاورید و در تعداد مذکور تکرار کنید؛
- پس از اتمام حرکتِ یک پا، حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید