نحوه انجام حرکت
- قرقره دستگاه را در پایینترین نقطه قرار دهید؛
- میله صاف روی دستگاه وصل کنید؛ دستهای خود را طوری میله قرار دهید که فاصله آنها اندازه عرض شانه باشد.
- شصت خود را دور میله نپیچید؛ میله را بلند کنید و صاف بایستید؛
- سعی کنید میله را تا زیر چانه خود بکشید؛
- در قسمت بالای حرکت آرنجها بالاتر از مچ دست خود نگه دارید؛
- سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
- به هیچ وجه در هنگام پایین آمدن شانههای خود را نچرخانید.
