بدون نظر
کول سیمکش

کول سیمکش

تعداد بازدید

1473

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرکول
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • قرقره دستگاه را در پایین‌ترین نقطه قرار دهید؛
    • میله صاف روی دستگاه وصل کنید؛ دست‌های خود را طوری میله قرار دهید که فاصله آن‌ها اندازه عرض شانه باشد.
    • شصت خود را دور میله نپیچید؛ میله را بلند کنید و صاف بایستید؛
    • سعی کنید میله را تا زیر چانه خود بکشید؛
    • در قسمت بالای حرکت آرنج‌ها بالاتر از مچ دست خود نگه دارید؛
    • سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
    • به هیچ وجه در هنگام پایین آمدن شانه‌های خود را نچرخانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.7/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation