کول اسمیت

نحوه انجام حرکت

• میله اسمیت را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، در دست بگیرید.
• فاصله دست باید اندازه عرض شانه باشد؛ میله باید بر روی قسمت بالای ران قرار گرفته،
• دست‌ها را کشیده و آرنج‌ها اندکی خم باشند و کمر نیز باید صاف باشد.
• حال همزمان با انجام عمل بازدم با استفاده از سرشانه‌ها، میله را تا نزدیک چانه بالا ببرید.
• میله اسمیت هنگام بالا بردن باید نزدیک بدن بماند.
• آرنج‌ها همیشه باید بالاتر از سطح مچ دست قرار داشته باشند.
• فراموش نکنید که همیشه بالاتنه را ثابت نگه داشته و در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید؛
• حال، هم زمان با انجام عمل دم، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.