بدون نظر
کول اسمیت

کول اسمیت

تعداد بازدید

1426

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرکول
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • میله اسمیت را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، در دست بگیرید.
    • فاصله دست باید اندازه عرض شانه باشد؛ میله باید بر روی قسمت بالای ران قرار گرفته،
    • دست‌ها را کشیده و آرنج‌ها اندکی خم باشند و کمر نیز باید صاف باشد.
    • حال همزمان با انجام عمل بازدم با استفاده از سرشانه‌ها، میله را تا نزدیک چانه بالا ببرید.
    • میله اسمیت هنگام بالا بردن باید نزدیک بدن بماند.
    • آرنج‌ها همیشه باید بالاتر از سطح مچ دست قرار داشته باشند.
    • فراموش نکنید که همیشه بالاتنه را ثابت نگه داشته و در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید؛
    • حال، هم زمان با انجام عمل دم، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation