کول اسمیت دست باز

نحوه انجام حرکت

• میله اسمیت را در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن است، در دست بگیرید؛
• فاصله دست باید بیشتر از اندازه عرض شانه باشد؛
• میله باید بر روی قسمت بالای ران قرار گرفته و دست‌ها کشیده و آرنج‌ها اندکی خم باشند؛
• کمر نیز باید صاف باشد؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
• با استفاده از سرشانه‌ها، میله را تا نزدیک چانه بالا ببرید؛
• میله اسمیت هنگام بالا بردن باید نزدیک بدن بماند؛
• آرنج‌ها باید بالاتر از مچ دست قرار داشته باشند، بالاتنه را ثابت نگه داشته و در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید؛
• سپس، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.