بدون نظر
کرانچ پا عمود

کرانچ پا عمود

تعداد بازدید

1726

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین به پشت دراز بکشید؛
    • پاها را از روی زمین جدا کنید و به‌صورت صاف و عمود وبه‌طور معلق نگه دارید؛
    • دست‌ها به‌صورت کشیده وصاف قرار بگیرند؛
    • تنه را به آرامی وبدون ضربه زدن به سمت بالا وجلو حرکت دهید و انگشتان پای خود را با دستتان لمس کنید؛
    • تا جایی پشت‌تان را از زمین بلند کنید که به مهره‌های کمرتان فشار وارد نشود؛
    • لازم نیست که کامل بلند شوید؛
    • جداشدن پشت‌تان ازروی زمین به اندازه چند سانت کفایت می‌کند، در این صورت سطح قدرت و آمادگی شما بالاتر می‌رود.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation