فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را در قسمت پایینی در نصب کنید؛
- بند آن را در دست بگیرید و پشت به در بخوابید و وزن خود را روی پهلوی راست بیندازید؛
- پای چپ را از روی پای راست خود رد کنید؛
- سعی کنید دست چپ را کنار گوش ثابت نگه دارید؛
- در تمام کل اجرای مسیر حرکت، سرتان را بالا نیاورید؛
- به آرامی به جلو حرکت کنید و پشت خود را از زمین مقداری بلند کنید؛
- سپس به مرحله اولیه بگردید؛
- پس از اتمام حرکت، آن را برای سمت دیگر اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید