بدون نظر

کرانچ نیمه مورب با کش

تعداد بازدید

1045

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • قلاب کش را در قسمت پایینی در نصب کنید؛
    • بند آن را در دست بگیرید و پشت به در بخوابید و وزن خود را روی پهلوی راست بیندازید؛
    • پای چپ را از روی پای راست خود رد کنید؛
    • سعی کنید دست چپ را کنار گوش ثابت نگه دارید؛
    • در تمام کل اجرای مسیر حرکت، سرتان را بالا نیاورید؛
    • به آرامی به جلو حرکت کنید و پشت خود را از زمین مقداری بلند کنید؛
    • سپس به مرحله اولیه بگردید؛
    • پس از اتمام حرکت، آن را برای سمت دیگر اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation