کرانچ نشسته سیمکش - مجله ورزشی فیتامین

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

در برابر دستگاه سیمکش، در حالی‌که قرقره در بالاترین نقطه قرار دارد و طناب به آن متصل است، زانو بزنید؛
طناب را با دو دست گرفته و آن را در کنار صورت نگه دارید؛
کمی باسن خود را به عقب متمایل کرده و در کمر خود کمی قوس ایجاد کنید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
حال هم‌زمان با ثابت نگه‌داشتنِ محل قرار گرفتنِ باسن و انجام عمل بازدم (بیرون‌دادن نفس)، از کمر به سمت پایین خم شده و ماهیچه شکم را منقبض کنید؛
آرنج‌ها باید تا نیمه‌ی ران پایین بیایند؛
در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید؛
سپس هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
دقت کنید که در تمام مدت تمرین فشار بر روی ماهیچه شکم قرار گرفته باشد.