نحوه انجام حرکت
- وزنه مناسب را انتخاب کرده و زاویه دستگاه را به طرفین تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید؛
- پاهای خود را در زیر جایگاه پا قرار داده و دسته‌های بالایی را بگیرید؛
- دست‌ها باید با زاویه نود درجه خم بوده و از ناحیه پشت بازو روی پَد قرار بگیرد؛
- حال همزمان بدن را جمع کنید و با فشار به دستگیره دستگاه پا را بالا و بالاتنه را پایین بیاورید؛
- دقت کنید در حالی که ماهیچه‌های پا درگیر نیستند، حرکت را کاملا کنترل شده و با تمرکز روی استفاده از ماهیچه شکم انجام دهید؛
- پس از مکثی مختصر در پایین‌ترین نقطه حرکت، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
