بدون نظر

کرانچ مورب دستگاه

تعداد بازدید

1144

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • وزنه مناسب را انتخاب کرده و زاویه دستگاه را به طرفین تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید؛
    • پاهای خود را در زیر جایگاه پا قرار داده و دسته‌های بالایی را بگیرید؛
    • دست‌ها باید با زاویه نود درجه خم بوده و از ناحیه پشت بازو روی پَد قرار بگیرد؛
    • حال همزمان بدن را جمع کنید و با فشار به دستگیره دستگاه پا را بالا و بالاتنه را پایین بیاورید؛
    • دقت کنید در حالی که ماهیچه‌های پا درگیر نیستند، حرکت را کاملا کنترل شده و با تمرکز روی استفاده از ماهیچه شکم انجام دهید؛
    • پس از مکثی مختصر در پایین‌ترین نقطه حرکت، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation