بدون نظر
کراس جک

کراس جک

تعداد بازدید

1619

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرساق زیربغل و پشت شکم و فیله سرشانه
    نوع تمرینپلایومتریک
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا صاف بایستید؛
    • دست‌هایتان را جلوی بدنتان، به‌صورت کشیده و صاف نگه دارید؛
    • پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد؛
    • شکمتان را سفت نگه دارید؛
    • سعی کنید با یک جهش نرم به بالا، دست‌ها و پاهایتان را به‌صورت ضربدری از هم عبور دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation