بدون نظر
کراس اور تک دست

کراس اور تک دست

تعداد بازدید

2048

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • برای قرار گرفتن در نقطه شروع، گیره را در بالاترین ارتفاع دستگاه قرار دهید؛
    • سپس وزنه مطلوب خود را انتخاب کنید؛
    • دسته را با یک دست بگیرید و یک قدم به جلو بردارید و دستتان را در مقابل شکمتان نگه دارید؛
    • بالاتنه شما باید از ناحیه کمر کمی به سمت جلو متمایل شده باشد؛
    •  این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • دست دیگر خود را می‌توانید به کمرتان نگه دارید تا تعادل شما بهتر حفظ شود؛
    • در حالی‌که آرنجتان کمی خم است، دست خود را تا کنار بدن تا جایی‌که در ماهیچه سینه احساس کشش داشته باشید، باز کنید؛
    • سپس با استفاده از ماهیچه سینه، دست را به نقطه شروع باز گردانید؛
    • دقت کنید که در هنگام بازگشتن به نقطه شروع حرکت منحنی‌شکل دست حفظ شود؛
    • همین حرکت را برای دست دیگرتان هم تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.2/5 - (4 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation