چرخش لگن به بیرون دانکی با کش

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

کش را به پایین در متصل کنید و جلوی در به حالت چهاردست و پا قرار بگیرید به طوری که کمر کاملا صاف باشد؛
پای مخالف کش را به بند کش متصل کنید و کمی زانو را از زمین جداکنید؛
این نقطه شروع شما خواهد بود؛
اکنون زانوی خود را از لگن به سمت بیرون بیاورید؛
در این حالت فشار را روی عضلات کناری باسن حس خواهید کرد؛
پس از مکثی کوتاه به جای خود باز گردید؛
سپس برای پای دیگر جهت قرار گرفتن را برعکس کنید و حرکت را برای پای مخالف تکرار کنید.