نحوه انجام حرکت
- روی زمین طوری قرار بگیرید که کف دست و زانو روی زمین باشد؛
- کمی به سمت جلو متمایل شوید و یک دمبل سبک هم بین کف پای خود نگه دارید؛
- بالاتنه را به صورت صاف و ثابت نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند و انگشت پاها را صاف کنید؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- بدون تکان دادن ران‌ها، پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس پاها را به نقطه شروع بازگردانید.
