بدون نظر

پشت پا نیم خیز دمبل

تعداد بازدید

980

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرپشت ران و همسترینگ
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین طوری قرار بگیرید که کف دست و زانو روی زمین باشد؛
    • کمی به سمت جلو متمایل شوید و یک دمبل سبک هم بین کف پای خود نگه دارید؛
    • بالاتنه را به صورت صاف و ثابت نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند و انگشت پاها را صاف کنید؛
    • این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • بدون تکان دادن ران‌ها، پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
    • در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس پاها را به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    1/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation