پشت پا نیم خیز با کش

نحوه انجام حرکت

• قلاب کش رو در قسمت پایین درب نصب کنید؛
• روی زمین پشت به در طوری قرار بگیرید که کف دست و زانو روی زمین باشد؛
• کمی به سمت جلو متمایل شوید؛
• قلاب کش باید داخل پای شما و دور مچ پا باشد؛
• بالاتنه را به صورت صاف و ثابت نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند؛
• انگشت پاها را صاف کنید؛
• بدون تکان دادن ران‌ها، پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
• در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کرده و سپس پاها را به نقطه شروع بازگردانید.