فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش رو در قسمت پایین درب نصب کنید؛
- روی زمین پشت به در طوری قرار بگیرید که کف دست و زانو روی زمین باشد؛
- کمی به سمت جلو متمایل شوید؛
- قلاب کش باید داخل پای شما و دور مچ پا باشد؛
- بالاتنه را به صورت صاف و ثابت نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند؛
- انگشت پاها را صاف کنید؛
- بدون تکان دادن ران‌ها، پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
- در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کرده و سپس پاها را به نقطه شروع بازگردانید.
دیدگاهتان را بنویسید