فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | پلایومتریک |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- دوعدد استپ اماده کنید و یا نزدیک یک راه پله ویا یک سکو به ارتفاع ۳۰ سانت بایستید؛
- بدن کاملا صاف و پاهای‌تان به اندازه عرض شانه‌های‌تان باز باشد؛
- کمی زانوهای‌تان را خم کنید و همزمان با دوپا روی سکو بپرید و یک حرکت اسکوات اجرا کنید و سپس صاف بایستید؛
- در مرحله بعد آرام به پایین آمده و دومرتبه حرکت را تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید