بدون نظر

پرس سینه دمبل تناوبی روی زمین

تعداد بازدید

1220

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید؛
    • یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید؛
    • ابتدای حرکت دست کاملا صاف و کشیده باشد و دمبل‌ها بالای سینه قرار بگیرد؛
    • با یکی از دست‌ها دمبل را تا روی سینه پایین بیاورید و سپس به آرامی وزنه را به سمت بالا حرکت دهید؛ اکنون با دست دیگر همین حرکت را اجرا کنید؛
    • به همین ترتیب یک‌بار با دست راست و یکبار با دست چپ حرکت را اجرا کنید؛
    • هنگام پایین آمدن سعی کنید که زاویه آرنج وبازوی شما یک زاویه ۹۰ درجه باشد؛
    • درقسمت بالایی حرکت، سعی کنید که آرنج‌های‌تان کاملا صاف نشود تا فشاری به مفاصل شما نیاید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation