بدون نظر

پرس سرشانه دمبل جفت دست

تعداد بازدید

1483

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است با یک دست خود از دوسر یک دمبل را گرفته و بایستید؛
    • دمبل را تا روی سینه بالا ببریدغ
    • آرنج‌ها جمع و جلوی بدن باشد؛
    • حال بدون آنکه به سمت عقب متمایل شوید و یا از پاها کمک بگیرید، آرنج‌ها را صاف کرده تا دمبل را بالای سر ببرید؛
    • لحظه‌ای مکث کرده سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation