نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل طبق توان خود انتخاب کنید؛
- سعی کنید وزنه را از زمین بلند کنید و صاف بایستید؛
- دستهایتان کنار بدنتان صاف باشد؛
- طبق زمان مشخص شده دمبلها را نگه دارید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
