نشر جلو هالتر شیبدار

نحوه انجام حرکت

• بر روی میز بالا سینه دراز بکشید؛
• پشت شما کاملا روی میز قرار داشته باشد؛
• یک هالتر مناسب انتخاب کنید و طوری آن را در دست بگیرید که کف دست‌ها رو به پایین باشند؛
• دستها کشیده به سمت پایین باشند؛
• اکنون هالتر را تا زیر چانه بالا بیاورید؛
• دستها در حین حرکت تقریبا صاف بمانند.