فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- یک صفحه هالتر را با دو دست نگه دارید و صاف بایستید؛
- صفحه جلو ران‌‌ها قرار بگیرد؛
- آرنج‌ها کمی خمیده باشد و سعی کنید بدون ضربه و تاب دادن به کمر صفحه را تا جلوی صورت خود بالا بیاورید؛
- سپس به مرحله اولیه باز گردید.
دیدگاهتان را بنویسید