نحوه انجام حرکت
- یک صفحه هالتر را با دو دست نگه دارید؛
- روی نیمکت بالاسینه دراز بکشید؛
- صفحه جلوی رانها قرار گرفته باشد؛
- ارنج ها کمی خمیده باشد و سعی کنید بدون ضربه و تاب دادن به کمر، صفحه را تا جلوی صورت خود بالا بیاورید و سپس به مرحله اولیه باز گردید.
