بدون نظر
قفسه سینه دمبل ایستاده

قفسه سینه دمبل ایستاده

تعداد بازدید

2107

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • بایستید و دو دمبل مناسب بردارید؛
    • دست‌ها و کف دست‌های شما باید به سمت بدن باشند؛
    • دمبل‌ها را بلند کرده و در مقابل سینه خود در حالی‌که فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها و کف دست‌ها به سمت یکدیگر است نگه دارید؛ این نقطه شروع حرکت است؛
    • آرنج‌ها را کمی خم کنید؛
    • هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، دست‌هایتان را تا کنار زیر بغل‌ها باز بیاورید؛
    • زمانی‌که کشش کامل را بر روی ماهیچه سینه حس کردید، متوقف شوید؛
    • سپس هم‌زمان با انجام عمل بازدَم (بیرون‌دادنِ نفس) دست‌ها را به نقطه شروع برگردانید؛
    • در بالاترین نقطه، ماهیچه‌ها را منقبض کنید؛
    • انحنا و میزان خم بودن دست‌ها را در هر حالت حفظ کنید؛
    • برای انجام این حرکت دمبل‌های سنگین انتخاب نکنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.4/5 - (7 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation