فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت، روی صندلی بنشینید، طوری که بالاتنه شما صاف و استوار باشد؛
- دستها را رو به روی صورت بگیرید به‌طوریکه کف دستها رو به صورت باشند؛
- اکنون دستها را به همان حالت با ارنج خم به سمت بیرون بچرخانید تا کنار گوش قرار بگیرند.
دیدگاهتان را بنویسید