نحوه انجام حرکت
- دسته‌ها را در موقعیت مناسب تنظیم کنید. (جمع ترین حالت ممکن معمولا روی شماره ۶ قفل می‌شود)؛
- وزنه مناسب انتخاب کرده و ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که دسته‌ها هم سطح سرشانه باشند؛
- سینه را به تکیه دستگاه بچسبانید و دسته‌ها را به گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها به سمت هم و یکدیگر باشد؛
- حال در حرکتی حدودا دایره ای شکل و با آرنج باز ، دست‌ها را به عقب حرکت داده و سرشانه‌های خلفی را منقبض کنید؛
- در طول حرکت آرنج‌های خود را اندکی خم نگه دارید و حرکت را بر روی سرشانه ایزوله کنید؛
- در آخرین نقطه بازه حرکت، لحظه ای مکث کرده و سپس به نقطه شروع بازگردید.
