۲ نظر

فلای بک

تعداد بازدید

1194

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • دسته‌ها را در موقعیت مناسب تنظیم کنید. (جمع ترین حالت ممکن معمولا روی شماره ۶ قفل می‌شود)؛
    • وزنه مناسب انتخاب کرده و ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که دسته‌ها هم سطح سرشانه باشند؛
    • سینه را به تکیه دستگاه بچسبانید و دسته‌ها را به گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها به سمت هم و یکدیگر باشد؛
    • حال در حرکتی حدودا دایره ای شکل و با آرنج باز ، دست‌ها را به عقب حرکت داده و سرشانه‌های خلفی را منقبض کنید؛
    • در طول حرکت آرنج‌های خود را اندکی خم نگه دارید و حرکت را بر روی سرشانه ایزوله کنید؛
    • در آخرین نقطه بازه حرکت، لحظه ای مکث کرده و سپس به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.5/5 - (6 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ساغلام ۱۰ آبان ۱۴۰۲

    سلام این حرکت رو باید روز سرشانه زد؟

    کارشناس فیتامین ۱۳ آبان ۱۴۰۲

    بله دوست عزیز مربوط به سرشانه هست

    ×
    app-presentation