فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین به حالت دمر بخوابید و کمی بالاتنه را از روی زمین بلند کنید؛
- شکم کاملا روی زمین قرار بگیرد؛
- دست‌ها را به طرفین باز کنید؛
- در این حالت، دست‌ها را به سمت پشت به عقب ببرید و عضلات پشت را منقبض کنید؛
- پشت سر هم تکرارها را اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید