فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا کنار دیوار یا یک میز صاف بایستید؛
- می‌توانید دست خود را به جایی (ستون، صندلی، کمرتان) به‌عنوان تکیه‌گاه فیکس کنید؛
- سعی کنید تا جایی‌که امکان دارد، صاف بایستید و پای راست خود را به سمت جلو و بالا حرکت دهید؛
- زانوی چپ صاف و یا کمی خم باشد؛
- بعد از اتمام حرکت پای دیگر انجام دهید.
