فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین طوری قرار بگیرید که کف دستاها و زانوهایتان روی زمین باشد؛
- آرنج‌هایتان را خم کنید و سینه خود را به زمین نزدیک کنید؛
- سپس به مرحله ابتدایی برگردید.
