فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- طوری روی زمین قرار بگیرید که کف دست‌ها بازتر از عرض شانه های‌تان باشد؛
- روی نوک انگشت پا قرار بگیرید؛
- کمی پاها را جمع و زانوها را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه داشته باشند و موازی با زمین باشند؛
- پشتتان صاف باشد و کمر و باسن را بالا نگه دارید؛
- سرتان پایین باشد و سعی کنید درهمین حالت به سمت زمین نزدیک شوید.
دیدگاهتان را بنویسید