شنا روی پایه

نحوه انجام حرکت

• ابتدا روی دستگاه شنا قرار بگیرید؛
• پاهایتان روی پایین‌ترین ارتفاع پله دستگاه قرار دهید که بدنتان کاملا هم‌راستای زمین باشد؛
• دست‌هایتان را به اندازه‌ای باز بگیرید که زاویه آرنج‌هایتان ۹۰ درجه باشد؛
• بدنتان کاملا صاف و یک‌نواخت به سمت پایین ببرید؛
• سپس به همان حالت به مرحله اجرا بازگردید.