فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- نزدیک به یک ستون و یا پایه میز ، روی زمین به پشت دراز بکشید؛
- دست خود را از بالای سر به ستون و پایه فیکس کنید؛
- کمر و باسن خود را کاملا از زمین بلند کنید؛
- پاهای‌تان کاملا صاف و عمود به زمین باشد؛
- سعی کنید روی پشت خود قرار بگیرید و سپس به آرامی با پاهای صاف و کشیده به حالت اولیه بازگردید و کمر خود را روی زمین بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید