بدون نظر

شمع

تعداد بازدید

1303

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • نزدیک به یک ستون و یا پایه میز ، روی زمین به پشت دراز بکشید؛
    • دست خود را از بالای سر به ستون و پایه فیکس کنید؛
    • کمر و باسن خود را کاملا از زمین بلند کنید؛
    • پاهای‌تان کاملا صاف و عمود به زمین باشد؛
    • سعی کنید روی پشت خود قرار بگیرید و سپس به آرامی با پاهای صاف و کشیده به حالت اولیه بازگردید و کمر خود را روی زمین بگذارید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation