نحوه انجام حرکت
- در حالی که دست‌ها کنار بدن و کف دست‌ها به سمت بدن است با هر دست یک صفحه را بگیرید؛
- دست‌ها کشیده و در کنار بدن قرار داشته باشند؛
- کمر صاف، بالاتنه کمی متمایل به سمت جلو و تیغه شانه به سمت عقب جمع شده باشد؛
- با استفاده از عضلات کول، وزنه ها را بالا ببرید و سرشانه ها را تا جای ممکن بالا ببرید؛
- در پایان دامنه حرکت، عضلات کول را منقبض کنید؛
- وزنه ها را به آهستگی به محل شروع بازگردانید؛
- در این تمرین تنها شانه‌ها باید متحرک باشند، بنابراین مطمئن شوید دست‌ها صاف و کشیده هستند.
