بدون نظر

شراگ صفحه

تعداد بازدید

1349

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرکول
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی که دست‌ها کنار بدن و کف دست‌ها به سمت بدن است با هر دست یک صفحه را بگیرید؛
    • دست‌ها کشیده و در کنار بدن قرار داشته باشند؛
    • کمر صاف، بالاتنه کمی متمایل به سمت جلو و تیغه شانه به سمت عقب جمع شده باشد؛
    • با استفاده از عضلات کول، وزنه ها را بالا ببرید و سرشانه ها را تا جای ممکن بالا ببرید؛
    • در پایان دامنه حرکت، عضلات کول را منقبض کنید؛
    • وزنه ها را به آهستگی به محل شروع بازگردانید؛
    • در این تمرین تنها شانه‌ها باید متحرک باشند، بنابراین مطمئن شوید دست‌ها صاف و کشیده هستند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation