فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | کول |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را زیر پای خود نگه دارید؛
- بندهای کش را به‌صورت ضربدری بگیرید؛
- سعی کنید شانه های‌تان را بالا ببرید تا جایی که می‌توانید شانه‌های خود را به گوش‌تان نزدیک کنید؛
- دقت کنید که شانه ها را نچرخانید و فقط بالا و پایین حرکت دهید.
دیدگاهتان را بنویسید