بدون نظر

سرشانه پل روی دست (ایر)

تعداد بازدید

1433

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • دو وزنه سبک بردارید و بنشینید؛ (بدون وزنه هم قابل اجرا است).
    • دست‌ها کنار بدن قرار گرفته باشند و کف پاها روی زمین باشند؛
    • اکنون بطری‌ها را روی سرشانه بیاورید و سپس به سمت بالا ببرید تا دستها صاف شوند؛
    • سپس دست‌ها را به حالت اولیه برگردانده و روی دستها حرکت پل را انجام دهید یعنی کمر و باسن را بالا بیاورید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation