بدون نظر
ساق هاگ

ساق هاگ

تعداد بازدید

1747

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا به‌صورت برعکس بر روی دستگاه قرار بگیرید و سینه را به تشک دستگاه بچسبانید؛
    • پاهای خود را طوری قرار دهید که انگشتان پاهایتان روی لبه پایین صفحه باشند؛
    • سپس انگشتان پاهایتان را به سمت بالا فشار دهید تا صفحه را از جای خود جدا کرده و دستگاه را از حالت قفل خارج نکنید تا امنیت حفظ شود؛
    • در تمام مدت، بدنتان را کاملا صاف نگه دارید و سینه و شکمتان را به نیمکت دستگاه بچسبانید؛ این محل شروع شما خواهد بود؛
    • اکنون با استفاده از عضلات ساق، انگشتان پا را به سمت بالا حرکت بدهید، تا وزنه‌ها در بیشترین جای ممکن بالا بروند. سپس به وضعیت اولیه بازگردید؛
    • پس از کامل کردن تعداد تکرارها، دستگاه را در قرار دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation